Klata: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie skos góra 4s Rozpiętki 4s Trica masz ok. Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Plecy ok. W nogach swoich zmień kolejność na: siady/prostowanie/uginanie/wspięcia po 4s. Wkelj plan poprawiony z rozkładem partii w tygoniu. Pzdro Zmieniony [...]
oczywiście nikt z geniuszy forumowych nie zbeształ za wypukłe plecy podczas wiosłowania półsztangą. Ciężar malutki a tu ledwo co 6 powtórzeń hmmm ciekawie sie prezentują inne rekordy autora w odniesieniu do tego mega wiosła buhehe. sandwich ma rację ale grupka adoracji (rybas, volferine,fenix)-kolejnosc ustalona wedlug lamerstwa nie daje dojsc do [...]
Według mnie kolejność masz "od dupy strony". Powinno się zaczynać od największych partii mięśniowych na które mamy ćwiczenia wielostawowe. Zaczynamy: nogi(+łydki), plecy, klata, bary, ramie i brzuch. Na Twoim miejscu zostawiłbym jedno ćwiczenie na partie wyeliminował przerwy między ćwiczeniami, zaś przerwę między obwodami skrócił do 2 [...]
3) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy Wczesniej tak wlasnie mialem plan ulozony, ale w moim poprzednim temacie pare osob odpowiedzialo ze powinienem zmienic kolejnosc na taka jaka mam teraz... sam juz nie wiem kogo mam [...]
[...] napewno poprawi moją ilość podciągnięć? Bo pisałem na początku tematu że jestem na nim marny więc muszę się dobrze przykładać do tego gdyż kiedyś pięknie rozbudowywał moje plecy w połączeniu z wiosłowaniem sztangielką i przenosami. Z góry wielkie dzieki. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Aragh w dniu 2009-11-19 21:03:55 Zmieniony przez - Aragh w [...]
[...] inny sposób angażować daną partię ( albo jej sektor,) np. w treningach "a" miec wycyskanie na plaskiej, a w "b" na skosie w gore. To samo tyczy się innych partii. Porady ziomlogos'a są dobre, ale nie wymagane, w planie wodyna np. kolejnosc cwiczeń w zestawie A - barki, plecy/nogi, klatka, lapy w B - klatka/nogi/barki/plecy
Viren czemu połączenie jest złe??? Szłem tą zasadą że przy klacie pracuje triceps i go dobijam później tak samo plecy przy plecach wstępnie męcze biceps a później go tylko dobijam. martwego ciągu nie zamierzam robić. Triceps.. nie lubie go robić sztangą wogóle go wtedy nie czuje nie idze mi :/ Ok wykroki wywale. "Trening na rzeźbę-tutaj [...]
W przysiadzie jak nie masz stojaków będzie Ci w pewnym momencie ciężko założyć sztangę na plecy. W mc podnosisz z podłogi. Kolejność jest w miarę ok. A jak wygląda drugi dzień?
[...] wolno dokładnie nie musza byc duze cizary... Nie popadaj w monotonie ... na łapy zmieniaj czesto kolejnosc cwiczen a kazdy trening bedzie jak nigdy :) Ogolnie bardzo ładnie prowadzisz test az miło sie czyta sledziłem przez pewien okres :) Twoim priorytetem powiny byc plecy a dokłądnie szerokosc ale to przyjdzie z masa...:) Bardzo ładnie Sog :)
[...] cwiczen. Nie zapomnij, ze jestem zwolennikiem grupowania cwiczen ("trening kolowy"). > Moje ... priorytety to od najwyzszego: ramiona, szerokosc > w barkach, plecy, nogi, klatka. (tzn. klatka reaguje na > trening znacznie lepiej niz biceps). No to wiesz dokladnie, gdzie zrobic wiecej serii, a gdzie mniej. Poniewaz klatka ma [...]
[...] partie a potem małe....a czytałem ze mozna najpierw duze lub robic pod kątem pracujących miesni...czyli tak jak ja mam....bo przy klacie pracują barki,tric, a bica robie po tricu zeby robic antagonistycznie...ale mysle nad tym zeby najpierw plecy i klata wychodzi antagonistycznie...potem bary po barac tric bic no i nogi...mogłoby byc tak????
Dieta - dział odżywianie Kolejność - nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic-brzuch Zmień w jednym planie : podciąganie sztangielek z wzdłuż tułowia 2s na jakieś wyciskanie.W planie B daj na trica Prostowanie ramion na wyciągu 2s lub pompki na poręczach.Prostowanie nóg w siadzie w planie A zamieniłbym na uginanie w leżeniu.W planie A na plecy dodaj [...]
[...] za pomoc, ale jak juz wyzej napisalem chce sprobowac treningu ze wstepnym zmeczeniem miesni, a w ostatniej odp zamieniasz kolejnosc cwiczen bazowych z izolowanymi... czyba zle liczyles liczbe serii na plecy i bicepsow, bo na plecy jest 14 serii, a na bic jest 9 serii! odnosnie sciagania drazka, chcialbym cos innego wprowadzic na najszersze. pzdr
Tak wygląda mój plan po poprawkach, zmieniłem kolejność i do zestawu A dodałem przysiady. Zobiacz i powiedz co i jak. pozdro A Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s/3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s /3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] NIECO większy nacisk wywiera na głowę krótką, ale przecież od tego masz już modlitewnik Zamiast tego proponuję uginanie młotkowe ze sztangielkami sroda triceps + plecy TRICEPS -ławka pozioma - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4s 12 10 8 6 -leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12 10 8 6 [...]
[...] wywalic wioslo jak mowisz bylo by 7 Triceps: Jezeli by wywalic oburacz zza glowy byl;o by 5 Nie uwazasz ze jest tych serii za malo glownie przy plecach i klacie? Dziwne ze plecy mialyby miec mniej serii niz klata a sa duzo wieksza partia. Na triceps moge dolozyc jedna serie zeby bylo tyle samo co w bicepsie? To sa tylko moje propozycje, wkoncu [...]